[...] pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, tylko dam podchwyt: https://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U ? barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=GEk3HtY9dCg ? 6 sekund wydaje [...]
[...] 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Wykroki 8 kg x 10 (po 10 na nogę) 12 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 10 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie na ławce [...]
Plan myślę, że się sprawdza. Dzisiaj robiłem barki i przyznam, że nie czuję szrugsów zbytnio. Co do reszty jest palenie, ale jak to będzie to się okaże jutro i pojutrze ;) Z techniką wydaje mi się, że jest ok, przy bradfordzie press większy chwyt pomógł, technicznie na pewno lepiej, a wydłużenie do 6 sekund robi robotę :) Przy 6-7 powtórzeniu [...]
[...] w sumie najważniejsze, doradził mi, abym prawie zawsze miał napiętę ciało, czy to w pracy czy nie, a szczególnie zwrócić uwagę na lewą stronę brzucha i ją ciągle napinać, łopatki ściągnięte, barki w tył i wówczas sylwetka wydaje się ok, jedynie mam jeden kaptur większy do drugiego, ale to być może z czasem się unormuje :) Miska utrzymana w 100%.
[...] 120-140 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x0,5 kg; 15x0,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna część [...]
sytuacji śmiesznych było wiele cieżko wszystkie zliczyć ale przypomina mi sie akcja z wakacji, typek robił barki na gryfie łamanym jakiś kolo do niego podbił i powiedział mu że barki sie czwiczy na prostym to ten mu odpowiedział że woli łamany bo ma bardziej opływowy kształt myślałem że ******lne ze śmiechu, przez pare następnych minut nie [...]
No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]
znalazlem jakis plan wydaje mi sie ze dobry fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: [...]
barki rozgrzewka 60 kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie [...]
[...] na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad 112kg na barki jak byłem w formie i wazyłem 118kg ) Następne obwody do cięzar 50kg. W każdej serii tak jak i w pierwszej 8 powtórzeń. Odpoczynek pomiędzy seriami troche więcej niż 60 [...]
Zrzut z dzisiejszego treningu: 1. W wyciskaniu na barki musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady. 2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt [...]
[...] moge cofnac sie np do 90 kg i zmienic trening w/g wtorek: wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg [...]
Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]
Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]
[...] wtedy to dopeiro moga wyjsc kwiatki, ja to bym sie w zyciu nie poddał takiej całościowej ocenie bo bymjuz do konca zycia chcial to poprawiać i nici ze wszystkiego %-) ale na barki czasami jakies proste ćwiczonka z taśmami/gumami na mobilizacje łopatek + piłeczka a'la kauczokowa do najbardziej bolesnych punktów i ich rozbicia za jej pomocą [...]
[...] minimalnie mniej ciężaru, waga cały czas rośnie, więc na tym drążku już tak przyjemnie się nie lata jak z wagą 80kg, ale coś za coś :-D dalej wiosło super, to samo seria łączona na barki i spiderl curl, chociaż przy tych ostatnich ćwiczeniach już jakiś lekko rozkojarzony byłem i wydłużały mi się przez to przerwy, no ale tak już mam czasami
[...] nie widziałem sensu robić mimo bólu dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem rady zrobić przy wyciskaniach na barki i na triceps było w miarę ok, ale jednak odczuwalny był ten piersiowy jutro pull siłowo, mam nadzieję, że przy ciągach sobie nadrobię, bo czuję spory niedosyt po [...]
tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
